Loydu.com'a Hoşgeldiniz

Sitemizde çeşitli kaynaklardan derlenen haber, bilgi ve içerikleri bulabilirsiniz. Şikayet ve telif bildirimleriniz için lütfen tıklayın.

Akdeniz Diyeti Yemek Listesi, Bu Popüler Aş Planı Nasıl Takip Edilir

Akdeniz Diyeti Yemek Listesi, Bu Popüler Aş Planı Nasıl Takip Edilir

Akdeniz diyeti, AKIL News & World Report'un yıllık sıralamasında tekrar tekrar beşinci yıl en iyi tahmini beslenme düzeni ödülünü kazandı ve bunun bir nedeni mevcut, Arama, pop beslenme bi...

Akdeniz diyeti, AKIL News & World Report'un yıllık sıralamasında tekrar tekrar beşinci yıl en iyi tahmini beslenme düzeni ödülünü kazandı ve bunun bir nedeni mevcut, Arama, pop beslenme biçimini daha yüksek bir yaşam süresi ve bir kat daha pes kimi riskle ilişkilendirdi. tavsiye 2 şeker hastalığı, yürek hastalığı ve yaşa tabi hafıza kaybı.

Farklı pop müziğe ait diyetlerin farklı olarak, Akdeniz diyeti kalori sayımı yoksa büyük takibi benzer duygusuz nizamname içermez. Bunun yerine takipçiler, Akdeniz'e kıyısı olan ülkelerde elektrik yüklü vatandaşların teklifsiz diyetinin amma parçası olan ağır sayıda sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yağlar ve balık tüketiyor. Bu size amma yeme tarzı benzer geliyorsa, burada Akdeniz diyetinin aka kısmını oluşturan belirtilmiş yiyeceklere ve ayrıca sınırlamanız vadesi dolmuş yiyeceklere genel yaklaşık manzara.

Sebzeler ve meyveler

Meyveler-ve-Sebzeler-Nasıl Yıkanır-A-Nutritionist-GettyImages-88307658 Getty Images

Akdeniz diyeti taraftarları günde dört veya daha artı porsiyon sebze ve üç yahut bir kat daha pozitif porsiyon yemiş tüketerek üretimi temel bir temel haline getirir.

Akdeniz diyetinde tüketilen ürünler şunları içerir,

Sebzeler

Enginar Pancar Brokoli Brüksel lahanası Lahana Kızıl Saçlı Kimse Kereviz Salatalık Patlıcan Yapraklı yeşillikler Mantar Hastalığı Soğan Biber Dolar Ballı patates Domates Tüysüz

Meyveler

Elma Kayısı Meyveler Vişne Narenciye Tarih İncir Üzüm Kavun Şeftali Armut Nar

Bu meyve ve sebzelerde yerleşik vitaminler, mineraller, lifler ve antioksidanlar, kalp hastalığı ve kötü şey (ABD'da başta gelen iki azrail nedeni) riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve de ruhsal sağlığınızı iyileştirebilir. Nutrients dergisinde 2020 yılında yapılan bazı arama, günde en düşük beş porsiyon velet tüketen yetişkinlerin şef sıhhat, ölüm kalitesi, deneyim doyumu, hayalet, sıkıntı, buluş, optimizm, özgüven ve mutlulukta düzeltme gördüklerini ayrıca buldu. gerginlik, asabiyet ve kaygıdaki azalmadan bahsetmiyorum üstelik.

Tüm bunlar kulağa şahane gelse hem de, 24 saatlik kimi devir içeri bu böylece ürünü yemeye niyetlenmek ezici belki. burun mi? Ne yiyeceğinize kararlılık verirken, ilk kez ürünle başlayın. Yapraklı yeşillikleri ve meyveleri bir kahvaltı smoothie'sine çırpın.

Günü ürün ve kuruyemiş aynı atıştırmalıklar veya humuslu sebzelerle tamamlayın.

Tam tahıllar

Farro-Mediterranean-Health-GettyImages -1166485619 Getty Images

Akdeniz bölgesindeki ahali tüketmeye eğilimlidir. Günde üç ila dört porsiyon kepekli tahıl, amma porsiyon buçuk fincan pişmiş aslına uygun kahvaltılık gevrek yoksa para dilimine eşittir. Akdeniz diyetinde yerleşmiş kepekli tahıllar şunları içerir,

ArpaKarabuğdayMısırDırıYulafTam buğdayTam tahıllı ekmekTam tahıllı makarnaTam tahıllı pirinç

Amerikalılar bir kat daha fazla abartısız mısır gevreği yiyor olsa hem, %16'dan kısaltılmış CDC'ye için hatıra defteri tutar hububat tüketiminin tamamı gerçek tahıllardan geliyor. Bu, abartısız tahılların boylu boslu tüketiminin bir kat daha pes kalp hastalığı, kanser ve umumi ölüm riski -li akraba olduğunu bulan biraz 2018 incelemesi kısım huzurunda alındığında, rahatsızlık vericidir.

Örneğin, kimi kahvaltı hamurunu biraz kase yulaf ezmesiyle değiştirin, son evreler yemeğinde beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci muhabbet edin, yahut beyaz ekmekli sandviçinizi pişmiş kinoa ile yapılan kimi öğle yemeği salatası beraber değiştirin.

Darbeler

Beans- Lentils-Pulses-Health-GettyImages-81745809 Getty Images

Darbeler bütün fasulye, mercimek, bezelye ve nohut çeşitlerini içerir. Akdeniz diyetinde, haftada üç veya bir kat daha artı porsiyon vuruş tüketilir ve bunun terbiyeli biraz nedeni vardır, Nutrients'te yayınlanan 2021 tarihli bazı arama, bakliyat tüketen kişilerin, tüketmeyenlere nispeten bir kat daha uzun boylu fiber, folat ve magnezyum alımına kaptan olduğunu buldu. nabız atışı yemeyin. 2.5 ons (aşağı yukarı yarı fincan pişmiş nohut) tüketenler, daha kasılmış miktarda sıvı yağ ile birlikte bir kat daha pozitif potasyum, çinko, demir ve kolin aldılar.

Örneğin, dana yahni yerine mercimek çorbası deneyin. Ya Da fırınlanmış nohutları dana etinin tekrar atıştırın.

Boğuk yağlar

Avocado-Chick -Pea-Humus-Health-GettyImages-1204652024 Getty Images

Akdeniz'ayrıca ırk bu tür kaba zeytinyağı tüketiyorlar - günde biraz dört yemek kaşığı - az daha herkes kendi yemek grubu. Petrol fena kimi haysiyet kazanabilirken, zeytinyağında kurulu dinç yağlar sağlığımız göre çok önemlidir. Nutrients'te yayınlanan biraz 2019 raporunda, "sızıntı zeytinyağı (EVOO) fiilen keza erkek sağlığı konu olduğunda muhabbet edilen yağ olmalıdır." Sebep? Niye? EVOO tüketimi, yürek hastalığı, kanser, yüksek kan basıncı, otoimmün hastalıklar ve ülseratif kolit benzer enflamatuar durumların daha zayıf insidansı beraber sonuç olduğundan.

Aslında, diyette haftada asgari üç kez fındık yoksa sperma yemelisiniz. Gönderme gibi, porsiyon boyutu dördün fincan fındık veya iki yemek kaşığı fındık yoksa çekirdek yağı olacaktır. Diyette tüketilen geniş ölçüde yapılan kuruyemişler şunları içerir, BademKaju FıstıkZeytinÇam fıstığıFıstıkSusam tohumlarıTahinCeviz

Bu uygun yağları, fındık ezmesini veya avokadoyu smoothielere ve soslara karıştırarak hatıra defteri öğünlerde ve atıştırmalıklarda kullanın. EVOO balzamik apre içeren salatalar ve sebzeleri dalkavukluk yerine EVOO'da soteleyin.

Balık

Akdeniz-Diyet-Yiyecekler-List -GettyImages-551986319 Getty Images / Brett Stevens

köy işi Akdeniz diyeti, haftada yaklaşık üç çağ üç ila dört ons balık tüketir.

Yemek göre farklı denizle ilgili ürünleri türleri, Deniz tarağı Sızlanma Yılan Balığı Kinci Kadın Balık Ringa Istakoz Uskumru Midye Ahtapot İstiridye Somon Ateşbalığı Levrek Karides Ton Balığı

Araştırmalar balık yemenin uzun devir dayanmadığını gösteriyor sadece sayı yok, yaşam kalitesi. Nutrients'te 2020'ayrıca yapılan biraz analiz, günde tüketilen katışıksız katma 20 gram balık dolayı -başka kimi deyişle üç onsluk somon filetosunun bazı ¼'ü- kardiyovasküler hastalıktan kabir riskinin %4 azaldığını buldu.

Hem De, American Journal of Epidemiology'da 2018 yılında yayınlanan bir araştırma, daha yüksek balık tüketiminin ihtiyar erişkinlerde bilişsel geri çekilme oranlarının azalmasıyla bitişik olduğunu buldu. Bu bilhassa epizodik bellek için böyleydi. Epizodik anı, vakit, duruş ve duygular açısından bağlamları beraber bozulmamış deneyimleri hatırlamayı içeren biraz soy uzun süreli bellektir.

Otlar ve baharat

Akdeniz-Spices-Otlar Health-AdobeStock_285607726 AdobeStock

Allah Vergisi baharat, Akdeniz diyeti, bir tek aroma, renk ve tat sunmaz, aynı anda tamamlayıcı yem maddeleri ve sıhhat yararları sunar.

Da kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürmenin yanı sıra yaratıcılık halini, bilişi ve iç mikrobiyomunu artı etkiler.

Akdeniz gıda planında bol miktarda kullanılan otlar ve baharat şunları içerir,

AnasonFesleğen Defne yaprağıChilesKaranfilKimyonSarımsakLavantaMarjoramNaneKekikParsleyPepperRosemarySageSumacTarragonKekik

Meselâ yaklaşık smoothie'ye yoksa sıcak çaya çiğ nane ekleyerek otlar ve baharatlarla deneyler yaparak eğlenin, suyu taze otlar ve meyvelerle depolamak, yoksa basit bazı konut yapımı apre etmek amacıyla sarımsak ve otları alkışlamak.

Akdeniz diyetinde dikkatli tüketilmesi vadesi dolmuş yiyecek

AdobeStock

Yukarıdaki yiyecekler grupları Akdeniz Diyetinin temelini oluşturur.

Peki ihtiyatlı ne anlaşma geliyor? Bu özel tercihinize uygun değişir. Jurnal kadar şiddetli önemsiz porsiyonlarda süt ürünleri tüketebilir ya da maaş olarak bir kat daha büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.

Alkol, bilhassa lâl hem de tedbirli kadar tüketilir. İsteğe ast olmasına gerçi, kırmızı köy işi olarak Akdenizli yiyiciler vasıtasıyla ajanda kadar tüketilir. USDA'nın Amerikalılar amacıyla 2020-2025 Diyet Yönergeleri uyarınca, kadınsanız günde bir beş ons, erkekseniz günde iki bardağa mümin kalın.

Akdeniz Diyetinde sınırlandırılması gereken yemek

Bacon-Mediterranean-Food-List-GettyImage Getty Images

Akdeniz diyeti, amma yiyecek grubunu veya yiyeceği en ince ayrıntısına kadar kesmenizi gerektirmese hem de, insanları aşağıdakiler benzer belirtilmiş öğeleri sınırlamaya yahut bunlardan kaçınmaya yüreklendirme eder,

Kırmızı et.Tatlılar. Amerikan Kalp Derneği'ne amacıyla fazlasıyla obezite, tip 2 diyabet, yürek hastalığı, Alzheimer hastalığı, uzun boylu tansiyon ve bir kat daha fazlasını artırıyorlar. Uzun Boylu oranda işlenmiş gıdalar. Nutrients dergisinde 2021'keza yapılan amma arama, boylu boslu oranda işlenmiş gıdalardan alınan kalorilerdeki hep %10'luk artışın, her nedenlerden amacıyla %15 daha yüksek azrail riski birlikte bağlı olduğunu buldu.

Akdeniz Diyetinde sınırlandırılacak gıdaların belirli örnekleri şunları içerir,

Içki, tedbirli lâl dışarıya Bacon Candy Ticari unlu mamuller Fast food Dondurulmuş pizza Jambon Sosisli sandviç Öğle yemeği Et Pepperoni İşlenmiş peynir Arıtılmış yağlar Sosis Köpürme ve yüze gülücü içecekler Beyaz geçim Beyaz makarna Ak pirinç

Kolay takaslar bu gıdaların alımını azaltmanıza arkadaş belki. Meselâ, gazlı sulu dolayı soda almayı, pizzada pepperoni yerine sebzeleri yoksa sıkıştığınızda fast food yerine ucuz sodyumlu konserve çorbaları yemeyi deneyin.

Aşağıdaki satırda

Akdeniz bölgesindeki ahali eğleniyor sunduğu tatlar, farklılık ve besleme baştan sona yüzyıllardır bu meclis türü.

Akdeniz diyetine yan kalmanın anahtarı, onu aceleci amma ayarlama yoksa duygusuz bazı aş planı yerine yaklaşık yaşam tarzı gibi görmektir. bazıları besinden adamakıllı vazgeçmeniz gerekmediğini unutmayın, bunun yerine, diyetin ilkelerini tek ihtiyaçlarınıza ve gıda tercihlerinize uygun hale getirmeyi deneyin.

Cynthia Sass, MPH, RD, Health'in bağış yapan kimse beslenme editörü, New York Times'ın olsa olsa satan yazarı ve belli muayenehane performansı besin uzmanıdır. beş meslekten yetişme spor takımına danışıldı.

Gelen kutunuza bir kat daha fazla besin ve gıda ipucunun ulaşması için Balanced Bites bültenine kaydolun

.


Sağlık Haberleri Kategorisinden Haberler