Loydu.com'a Hoşgeldiniz

Sitemizde çeşitli kaynaklardan derlenen haber, bilgi ve içerikleri bulabilirsiniz. Şikayet ve telif bildirimleriniz için lütfen tıklayın.

Bir Diyetisyen Göre Önerilen İş İçin 10 Boğuk Öğle Yemeği Fikirleri

Bir Diyetisyen Göre Önerilen İş İçin 10 Boğuk Öğle Yemeği Fikirleri

Evden uzakta çalışan müşterilerimin çoğunun hayat arkadaşı kimi engeli geçerli, Öğlen yemeğine gelince evvelce proje yapmıyorlar. sonuç olarak, özgün kadar, bir fast-food börek, bir ...

Evden uzakta çalışan müşterilerimin çoğunun hayat arkadaşı kimi engeli geçerli, Öğlen yemeğine gelince evvelce proje yapmıyorlar. sonuç olarak, özgün kadar, bir fast-food börek, bir yığın kibar atıştırmalık yoksa aşırı paket yemek benzer - kendilerini enerjiden anlamsız ve tüm öğleden sonrası cansız hissettiren bazı davranış yemeye başlarlar.

İşe kısık biraz öğle yemeği edinmek bir daha artı zaman ve çaba gerektirse keza, getirisi buna değer. İş amacıyla yemekle hazırlanan öğle yemekleri bir kat daha destekleyen olma eğilimindedir, kan şekerinizi daha iyi düzenlemenize arkadaş olabilir ve katışıksız öğleden devam odaklanmış ve üretken kalmanıza arkadaş belki. De, kabuk gibi bir kahvaltı ve öğle yemeği aş, sağlıklı kimi suare yemeği hazırlık motivasyonunuzu artırabilir.

İşte hazırlayabileceğiniz ve zanaat için hazırlayabileceğiniz 10 basit ve besleyici öğle yemeği. Beslenme Düzeni ihtiyaçlarınız ne olursa olsun - vegan, glütensiz ya da basık karbonhidratlı - bu listede sizin amacıyla leziz ve iyi yaklaşık belirleme bulacaksınız.

1. 15 dakikalık mercimek çorbası

Lentil-Soup-Sağlıklı-Öğle Yemeği-for-Work-AdobeStock_401111380 AdobeStock

Çorba, saklaması ve baştan ısıtması basit büyük bir şahıs pişirebildiğiniz karşı (artık kalanları bile dondurabilirsiniz) en iyi hazır yemektir.

Mercimek, fincan başına 15 gramdan pozitif lifle doludur. Boylu Boslu lif alımı, bir kat daha düşük obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kötü şey riskine bağlıdır. Hem, bu beyanname glutensizdir ve sebze suyu kullanırsanız kolayca vegan yapılabilir. Tarifi alın

2. Karidesli yaz ruloları

Shrimp-Summer-Rolls-Sağlıklı-Öğle Yemeği-for-Work-GettyImages-1088228194 Getty Images

Yaz ruloları mükemmel bazı paketli öğlen yemeğidir çünkü tekrar ısıtılmaları gerekmez ve yakında taşınırlar, masanızda yemek dolayı mükemmeldir. Bu tanımlama, sebzeleri karidesten yakında edilen fidan gibi protein, ayrıca leziz sarımsak, limonlu suyu, zencefil ve kişniş beraber birleştirir. Öğle yemeği molalarınıza ince protein karıştırmak, özbeöz öğleden sonra enerjinizi durağan korumak göre şiddetli önemlidir.

Yemeği bir kat daha hem de sona erdirmek amacıyla, dilimlenmiş avokado ya da kıyılmış fındık aynı boğuk yaklaşık petrol ekleyin. Tarifi alın

3. Ivedi nohut köri

Nohut-Curry-Sağlıklı-Öğle Yemeği-for-Work-GettyImages-1097478652 Getty Images

Konserve nohut ve ketçap olası olasılıkla elinizde kurulu malzemeler baştan sona bu kolay, surat asma sulandıran tarifi almak kolaydır. Nohut - mercimek, fasulye ve değişik titreşim -li hep birden - nabız atışı gibi sınıflandırılır. Eleştirel İncelemeler Besin Bilimi ve Beslenme'hem yayınlanan 2021 eskimiş kimi incelemeye için, günde yaklaşık 150 gram nabız atışı (bazı 2/3 fincan) yiyenlerin huy basıncında, ilt,planmada ve cisim kompozisyonunda (ör.

Ek yaklaşık yem takviyesi uygun, daha fazla tel, antioksidan ve A vitamini uygun yaklaşık avuç taze bebeksi ıspanak atın. Tarifi alın

4. Otlu ve turşulu eşek şakası salatası

Yumurta-Salata-Sağlıklı-Öğle Yemeği-for-Work-GettyImages-513728265 Getty Images

Protein ve emitasyon koruyucular içerebilir, bu belirtme haşlanmış yumurtaları Yunan yoğurduyla birleştirir. Yunan yoğurdu, özbeöz amma kapta 16 gramdan fazla olan inanılmaz yaklaşık protein kaynağıdır. Protein, kemikleri, kasları, cildi ve tam muafiyet hücrelerini bestelemek ve sürdürmek amacıyla şiddetli önemlidir.

Daha artı gıda için kıyılmış dolmalık biber, doğranmış lahana yoksa dilimlenmiş üzüm domates aynı ek sebzeler eklemeyi düşünün.

Tarifi alın

5. Vegan biber

Vegan-Chili-Healthy-Lunches-for-Work-GettyImages-974299746 Getty Images

Bu yeterli belirleme, içerdiği sebze, fasulye ve nohut çeşitliliği bir uçtan bir uca iplik ve besin maddeleri içermekle kalmaz, bununla beraber bir ayrıca hafiftir (aşırı biraz öğleden sonrayı tahrik etmek uygun özgün) . Hem De, kalp sağlığını koruduğu ve yararcı HDL kolesterol seviyelerini yükselttiği bilinen, sizin için saygın amma gaz kaynağı olan avokadoları de içerir. Avokado hem de hücreleri kalp hastalığına ve tip 2 diyabete bağlantı açabilecek hasarlardan koruyan polifenol antioksidanları içerir. Avokado garnitürünüzü ayrı ayrı paketlediğinizden emin olun, böylece aş zamanı ağır aşırı hassas katlanılmaz.

Tarifi alın

6.

Bu öğle yemeği seçeneği, sızıntı zeytinyağı, balzamik enerji, limon rengi ve otlar aynı Akdeniz esintili kısık malzemelerle hem tatlandırılır. Kimi 2018 araştırma incelemesi, sızıntı zeytinyağının, anti-inflamatuar antioksidan içeriği ve huy damarlarını gevşeme yeteneği baştan sona nehir sertleşmesini (kalp krizlerine ve felçlere abone) önlediğini buldu.

Bu yemeği zanaat amacıyla paketlerken önceden pişirilmiş kinoayı mercimek karışımına ekleyin ve ıslanmaması göre marulu hem de ayrı ayrı ekleyin. Arkasından, kazmaya istekli olduğunuzda, karışımı marul kaplarına koyun yoksa doğranmış yeşilliklerden oluşan bazı yatakta servis yapın.

Tarifi alın

7. Somon ve ballı patates kasesi

Somon-Tatlı-Patates-Kasesi-Sağlıklı-Öğle Yemeği-for-Work-mf10851_perri_960-Courtesy-Dominic Perri-EatingWell Dominic Perri / EatingWell'in izniyle

Kaselerle ilgili kalınlık sevdiğim şeylerden kimse keza özelleştirilebilir olmaları. .

Somon daha uygun bazı anti-inflamatuar omega-3 kaynağı olmakla kalmaz, aynı anda Nutrients'te yayınlanan 900.000'den fazla katılımcının 2020 yılındaki amma analizi, günde tüketilen hep 20 gram balık için, kardiyovasküler hastalıktan vasat ölüm meleği riskinin 4 azaldığını buldu. %.

Bu kaseyi glütensiz yapmak dolayı farroyu kahve pirinçle değiştirmeniz yeterlidir. Yoksa daha pes karbonhidratlı biraz öğlen yemeği yiyecekseniz, tatlı patatesi saklayın ve tahılı fazladan ıspanakla değiştirin.

İLGİLİ, Balık Yemenin Parlak Faydası

Tarifi alın

8. Limon Rengi kekikli tavuk salatası

Limon-Kekik-Tavuk- Salata-Sağlıklı-Öğle Yemeği-for-Work-GettyImages-113655414 Getty Images

Salatalar bazen yumuşak oldukları dolayı kötü bir üne sahiptir, hemen hemen diyetisyen ile hazır bu aş, zeytinyağı, limon rengi kabuğu rendesi, beyaz peynir ve çiğ kekik beraber tat katar.

Nasıl? Sebzelerden eklenen antioksidanlar akrabalık dolaşımını iyileştirirken, pozitif karbonhidratları düğümlemek diye canavar gibi öğleden sonrası çöküşünü önler. Tarifi alın

9. Akdeniz önem balığı salatası

Akdeniz-Tuna-Salata-Sağlıklı-Öğle Yemeği-for-Work-GettyImages-1057063106 Getty Images < p id="mntl-sc-block_1-0-68"> Konserve değer balığını pesto, nohut ve zeytinle tatlandırılmış Toskana tarzı bazı yemeğe dönüştürün. Bu tatmin edici tarif, roket, marul ve üzüm domateslerinden oluşan tutar iki ayna beraber sebzelerin cömert kimi kısmını sağlar. Hem De karbonhidratları, proteinleri ve yağları kısık bazı şekilde dengeler, öyle bir kat daha dolu bir yemek ve sonuç dizisi tüketirsiniz. mükemmel kısım? Hazırlanması bir tek 15 dakika sürer.Tofu Ceviche Tofu-Ceviche-Sağlıklı-Öğle Yemeği-for-Work-GettyImages-1319667430 Getty Images

Tofu, ayrıca tesis bazlı yiyiciler hem omnivorlar amacıyla tez ve dalgalı yaklaşık protein seçeneğidir. yemeye istekli olarak satıldığından, işten başta vakit sıkıntısı çektiğiniz zamanlar dolayı mükemmeldir. Hem De saygın, Bu yemeğin kimi porsiyonu 17 gram protein sağlar. Bu belirleme, tofuyu avokado ve keskin sirke bazlı pansuman -li birleştirir. Kimi ek kısık karbonhidratlar göre saf yenebilen Meksika'ya özgü amma altında yatan neden zerzevat olan doğranmış jicama ya da çiğ meyvenin bazı tarafını ekleyin.

Cynthia Sass, MPH, RD, Health'in katkıda bulunan besin editörü, New York Times'ın en fazla satan yazarı ve belli muayenehane performansı besleme uzmanıdır. beş meslek spor takımına danışıldı.


Sağlık Haberleri Kategorisinden Haberler