Loydu.com'a Hoşgeldiniz

Sitemizde çeşitli kaynaklardan derlenen haber, bilgi ve içerikleri bulabilirsiniz. Şikayet ve telif bildirimleriniz için lütfen tıklayın.

Diyet bozan 6 gıda

Diyet bozan 6 gıda

Sıkı bir diyet takip ediyor olmanız veya yarışmalara hazırlanan bir sporcu olmanız ayrım etmez. Içten şeyleri yediğinizden belirlenmiş olup zararlı şeylerden kaçınmak herkesin yapması...

Sıkı bir diyet takip ediyor olmanız veya yarışmalara hazırlanan bir sporcu olmanız ayrım etmez. Içten şeyleri yediğinizden belirlenmiş olup zararlı şeylerden kaçınmak herkesin yapması gereken şeyler aralarında. Ancak ne yazık ancak dürüst beslenmek zannedildiğinden daha karmaşık bir hal alabilir ve hatta kimi vakit hayal kırıcı sonuçlar doğurabilir. Sonunda diyeti de sporu da bırakır bir kenara atarsınız. Konu beslenmeniz olduğunda bazı şeylere hayır demeniz gerekir. Asıl kayda değer konu neyden sakınıp neyi rahatça tüketebileceğinizi bilmeniz.

Perhiz çocuk oyuncağı bir konu değil, natürel uzaya roket fırlatmak değin karmakarışık da yok. Diyetinizin sağlıklı olabilmesi için neyi ne kadar yiyeceğinizi ve neyden ırak duracağınızı iyice bilmelisiniz. Neyden kaçınmanız gerektiği konusunda çok kafanızı yormayın biz sizin yerinize araştırma yaptık. Bakalım yaptığınız egzersizin boşa gitmemesi ve yediğiniz az kalorili yiyeceklerin ziyan olmaması için nelerden uzak durmalısınız.

İçki içmeyin

Alkol güçlü bir sosyal zorlama aracı. İnsanların alkol tüketirken kendilerini sınırlandırmalarının nedeni de bu olabilir. Ama bundan böyle doğru yolu bulma vaktiniz geldi. Alkolden sakınmak için 2 akılcı nedeniniz var. İlki, içki boşuna gücenmiş kaloriden başka bir şey yok. İkincisi ise, alkol çoğunlukla geceleri tüketiliyor. Gece ise gereksiz yere kalori olmak için en gereksiz zaman. Bunun anlamı arkadaşlarınızla çıktığınız akşam gezmeleri, muhabbet olsun diye içtikleriniz kilonuza ekstra olarak geri dönüyor.

Dışarı çıkmaktan diğer çareniz yahut arkadaşlarınızın akla yatkın şoförü olun. Oysa koşul hiç dışarı çıkmazsanız ve evinize içki sokmazsanız daha da kolaylaşabilir. Bu Nedenle gözden uzak olan gönülden de ırak olur. 

Meyveden ırak durun

Bu madde kulağa azıcık garip gelebilir. Meyve beslenme piramidinin bir parçası. Meyveler vitamin ve mineral içeriyor ama bunların yanında doğal şeker de içerdikleri arasında. Vücudunuz şuanda karbonhidrata ve size enerji sağlayacak yağa odaklıyken bir de başınıza şeker çıksın istemezsiniz. Diyettesiniz yani sizin piramidiniz olağan beslenme piramidinden birazcık öbür olabilir.

Süt ürünlerinden ırak durun

Süt ürünlerinde de çokça mineral ve vitamin var. Ama bitmiş hatırlatalım bu yararların yanına gereksizce alınacak kaloriler ve şekerler de pakete dahil. Protein açısından varlıklı olan yoğurt bile ağır yüklerle gelebilir bu yüzden özenli olmalısınız. İşte altın kural süzme peynir yiyin. Süzme peynir yavaş emilen protein içerir, yani yatmadan öncesi için ideal atıştırmalık.

Sosları bırakın

Gönül isterdi fakat diyette soslara yer olsun. Oysa soslar diyetinize çok pahalıya mal olabilir. Ketçap, salata sosları, barbekü sosu yiyeceklerinizi güzelleştiren ama diyetinizi öldüren yiyecekler. Yemeklerinize azıcık , katmak istiyorsanız baharatlardan takviye alabilirsiniz. Biliyorsunuz baharat çeşitlerimiz epey zengin.

Soslar bolca kalori ve şeker içeriyor. Bunun anlamı yakılacak daha pozitif kalori. Yağsız olduğunu iddia eden soslara aldanmayın onlarda adi olanlarından daha fazla kalori olabiliyor.

Öğün atlamayın

Öğün atlamak bütün anlamıyla kaçınmanız gereken bir durum. Birçok kişi çoğu kez yemek konusunda inatçıdır, bunun nedeni daha pozitif yediklerini hissetmeleri. Ancak bir öğünü atlayarak diyetinize n,yet vermiş olabilirsiniz. Aç olmasanız da yemek yiyecek haliniz olmasa da öğün atlamamalısınız. Metabolizmanızın artan bir hızda kalabilmesi için sürekli ve ahenkli olarak çalışması gerekli.

Bir öğün atlar ve acıkana kadar beklerseniz yemeniz gerekenden daha fazlasını yersiniz, bu da fazladan yağ anlamına geliyor. Az miktarda ama sıkça aş vücudunuzun alınan kalorinin çoğunu yaktığını gösterir. 

Kendinizi aldatmayın

Diyetiniz sırasında kendinize arada ödül verebilirsiniz. Ancak egzersizde veya perhiz sırasında yapacağınız aldatmacalar yalnızca kendinize ve diyetinize hasar verir unutmayın. sonra daha fazlasını yapacağınıza laf vermeniz de bir işe haylaz. Kendinizi kandırmayın lakin arada ödüllendirebilirsiniz.

Biliyoruz söylemesi kolay, uygulaması güç. Fakat başarının anahtarı uzun vadede düşünmekten geçiyor. Diyetinizi karışıklığa itmek kısa süreli bir mutluluk sağlayacak, diyetinize devam etmek hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanızı.

Perhiz perhiz, protein

Sıkı bir perhiz peşine düşüp takip ediyor olmanız ya da yarışmalara hazırlanan bir sporcu olmanız ayrım etmez. Içten şeyleri yediğinizden emin olup zararlı şeylerden kaçınmak herkesin yapması gereken şeyler aralarında. Ama ne eyvah ki doğru beslenmek zannedildiğinden daha karmaşık bir hal alabilir ve hatta kimi zaman düş kırıcı sonuçlar doğurabilir. Sonunda diyeti de sporu da bırakır bir kenara atarsınız. Konu beslenmeniz olduğunda bazı şeylere hayır demeniz gerekir. Asıl manâlı konu neyden sakınıp neyi rahatça tüketebileceğinizi bilmeniz.

Diyet çocuk oyuncağı bir konu yok, tabii uzaya roket fırlatmak kadar karışık da değil. Diyetinizin sağlıklı olabilmesi için neyi ne kadar yiyeceğinizi ve neyden ırak duracağınızı iyice bilmelisiniz. Neyden kaçınmanız gerektiği konusunda çok kafanızı yormayın biz sizin yerinize araştırma yaptık. Bakalım yaptığınız egzersizin boşuna gitmemesi ve yediğiniz az kalorili yiyeceklerin ziyan olmaması için nelerden ırak durmalısınız.

İçki içmeyin

Alkol güçlü bir sosyal baskı arabulucu. İnsanların içki tüketirken kendilerini sınırlandırmalarının nedeni de bu olabilir. Oysa bundan böyle içten yolu bulgu vaktiniz geldi. Alkolden kaçınmak için 2 rasyonel nedeniniz var. İlki, içki gereksiz yere gücenmiş kaloriden başka bir şey değil. İkincisi ise, içki genellikle geceleri tüketiliyor. Gece ise gereksiz yere kalori almak için en patavatsız zaman. Bunun anlamı arkadaşlarınızla çıktığınız akşam gezmeleri, muhabbet olsun diye içtikleriniz kilonuza ekstra olarak geri dönüyor.

Dışarı çıkmaktan başka çareniz yoksa arkadaşlarınızın akla yatkın şoförü olun. Fakat şart hiç dışarı çıkmazsanız ve evinize içki sokmazsanız daha da kolaylaşabilir. Böylece gözden uzak olan gönülden de uzak olur. 

Meyveden uzak durun

Bu madde kulağa biraz acayip gelebilir. Meyve beslenme piramidinin bir parçası. Meyveler vitamin ve mineral içeriyor ancak bunların yanında doğal şeker de içerdikleri arasında. Vücudunuz şuanda karbonhidrata ve size enerji sağlayacak yağa odaklıyken dahası başınıza şeker çıksın istemezsiniz. Diyettesiniz yani sizin piramidiniz klasik gıda piramidinden biraz ayrı olabilir.

Süt ürünlerinden uzak durun

Süt ürünlerinde de oldukça çok mineral ve vitamin var. Oysa baştan hatırlatalım bu yararların yanında gereksizce alınacak kaloriler ve şekerler de pakete dahil. Protein açısından varlıklı olan yoğurt bile ağır yüklerle gelebilir bu yüzden dikkatli olmalısınız. İşte altın kural süzme peynir yiyin. Süzme peynir yavaş emilen protein içerir, yani yatmadan öncesi için ideal atıştırmalık.

Sosları bırakın

Gönül isterdi ama diyette soslara yer olsun. Ama soslar diyetinize fazla pahalıya meta olabilir. Ketçap, salata sosları, barbekü sosu yiyeceklerinizi güzelleştiren ancak diyetinizi öldüren yiyecekler. Yemeklerinize birazcık tat katmak istiyorsanız baharatlardan destek alabilirsiniz. Biliyorsunuz baharat çeşitlerimiz epey varlıklı.

Soslar bolca kalori ve şeker içeriyor. Bunun anlamı yakılacak daha pozitif kalori. Yağsız olduğunu iddia eden soslara aldanmayın onlarda adi olanlarından daha pozitif kalori olabiliyor.

Öğün atlamayın

Öğün atlamak bütün anlamıyla kaçınmanız gereken bir koşul. Birçok birey çoğu kez yemek konusunda inatçıdır, bunun nedeni daha pozitif yediklerini hissetmeleri. Ancak bir öğünü atlayarak diyetinize n,yet vermiş olabilirsiniz. Aç olmasanız da aş gıda haliniz olmasa da öğün atlamamalısınız. Metabolizmanızın gelişen bir hızda kalabilmesi için kesintisiz ve düzenli olarak çalışması gerekli.

Bir öğün atlar ve acıkana dek beklerseniz yemeniz gerekenden daha fazlasını yersiniz, bu da fazladan yağ anlamına geliyor. Az miktarda lakin çoğu kez yemek vücudunuzun alınan kalorinin çoğunu yaktığını gösterir. 

Kendinizi aldatmayın

Diyetiniz esnasında kendinize arada ödül verebilirsiniz. Oysa egzersizde ya da perhiz sırasında yapacağınız aldatmacalar yalnızca kendinize ve diyetinize zarar verir unutmayın. daha sonra daha fazlasını yapacağınıza laf vermeniz de bir işe afacan. Kendinizi kandırmayın ama arada ödüllendirebilirsiniz.

Biliyoruz söylemesi kolay, uygulaması şiddet. Fakat başarının anahtarı uzun vadede düşünmekten geçiyor. Diyetinizi dağıtmak kısa süreli bir saadet sağlayacak, diyetinize devam etmek hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanızı.


Sağlık Haberleri Kategorisinden Haberler