Loydu.com'a Hoşgeldiniz

Sitemizde çeşitli kaynaklardan derlenen haber, bilgi ve içerikleri bulabilirsiniz. Şikayet ve telif bildirimleriniz için lütfen tıklayın.

Erken yatma ve kilo verme

Erken yatma ve kilo verme

Yapılan araştırmalara kadar, yetişkinler günde 7-9 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Uykusuzluk bazı kronik hastalıkların yaradılış riskini arttırdığı gibi depresyona girmenize sebep o...

Yapılan araştırmalara kadar, yetişkinler günde 7-9 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Uykusuzluk bazı kronik hastalıkların yaradılış riskini arttırdığı gibi depresyona girmenize sebep olabilir, öğrenme kabiliyetinizi ve konsantrasyonunuzu azaltır ve kazalara davetiye çıkarır. Uykusuzluk, beden kütle endeksinizin (BMI) artmasına , ideal kilonuzun üzerine çıkmanıza veya kilo verme hedefinizin başarısız olmasına sebep olabilir. Erken uyumak, yeteri dek uyku uyuyabilmenizi ve dolayısıyla ihtiyacınız olan hormonların salgılanmasını, iştahınızın ve enerji seviyenizin istenilen miktarda olmasını sağlar.  

Uykunun Önemi

"Obezite Değerlendirmeleri" dergisinin 2009 Kasım sayısında yayınlanan, Patel of Case Western Reserve Üniversitesi 'nin yaptığı araştırmalarda geçmiş 50 yıl içerisinde Batılı milletlerdeki büyüyen obezite oranının, eksilen uyku süresiyle dürüst orantılı olduğu saptanmıştır. "Obezite" dergisinin 2008 Mart sayısında yaptığı aynı bir değerlendimede de özellikle gençlerde kısa uyku süresi ve kilo alma arasında alaka olduğu saptanmıştır. Kendinizi sürekli olarak uykudan mahrum etmeniz, vücudunuzun metabolizma sürecine tesir edebilir ve bazı hormon seviyelerini düşürerek istek hissini daha şiddetli hissetmenize ve çabuk yorulmanıza neden olabilir.  

Erken Uyuyun

Eğer ahenkli olarak altı saatin aşağıda uyku uyuyorsanız ve uyandığınız vakti değiştiremiyorsanız yatağa birkaç saat erken girmeye çalışın. Işıkları kapalı tutun ve bilgisayar, telefon ve televizyon gibi dikkat bozucu teknolojik aletleri yatak odanızdan mümkün olduğunca uzak tutun. Bu Nedenle çok daha sakin bir uyku ortamı yaratacak ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaksınızdır. Sabahtan saatleri dışarıda kafein almaktan kaçının ? kahve, soda ve dere uykuya dalmanızı zorlaştırır. Derin nefes egzersizleri ve sıcak banyo gibi yöntemler de uykuya daha basit dalmanızı sağlayacaktır. 

Egzersiz Temposunu Arttırın

Düzenli egzersizler, kilo vermenize yardımcı olabilir fakat tatmin edici uyku uyumadığınızda kendinizi halsiz hissedebilirsiniz. Yatağa erken girdiğinizde egzersiz gerçekleştirmek için daha pozitif enerjiniz olacaktır. Keza, yatağa erken girmeniz, sabahtan erken kalkmanızı ve alıştırma için vaktinizin kalmasını da sağlayacaktır. Sabahtan erken yapılan egzersizler, kafanızı dolduran başka bir meslek olmadığından, epeyce yararlı olur ve odaklanmış olarak yapılır. Bu koşul, günün geri kalanındaki metabolizma hızını da arttırır.

Atıştırmalıkları Azaltın

Yatağa erken girerek akşam vakitlerinde düşünmeden yenilen atıştırmalıkları da farkında olan olmadan kesmiş olursunuz. Reel açlık hissinden ziyade alışkanlıklarınız ve can sıkıntısı bu atıştırmalıkları tüketmenize sebep olabilir. Yatağa girerek bir şeyler atıştırma isteğinizi bastırır ve kısa süre sonradan da uykuya dalarsınız. Hem, erken uyumak fazladan 1-2 kadeh bira, viski veya şarap içmenizi de engellediğinden günlük kalori alımınız da  ciddi oranda azalır ve böylece boşboğaz kalori alımını durdurmuş olursunuz.

 


Sağlık Haberleri Kategorisinden Haberler