Loydu.com'a Hoşgeldiniz

Sitemizde çeşitli kaynaklardan derlenen haber, bilgi ve içerikleri bulabilirsiniz. Şikayet ve telif bildirimleriniz için lütfen tıklayın.

Ultimate Aleni Spor Salonu Devresi | Fitness | Boğuk

Ultimate Aleni Spor Salonu Devresi | Fitness | Boğuk

Resim, iStock < Belki De yakındaki parklardan birinde özgür amma aleni aroma spor salonu gördünüz, oysa şampiyon şekilde spor yapıyor musunuz? Cisim Programınızın kurucusu PT Luisa Valent...

kredi, iStock Resim, iStock < Belki De yakındaki parklardan birinde özgür amma aleni aroma spor salonu gördünüz, oysa şampiyon şekilde spor yapıyor musunuz? Cisim Programınızın kurucusu PT Luisa Valenti, seviyeniz ne olursa olsun mükemmel amma aleni hava spor salonu devresi sağlar.

DEVRE

Ilk Kez ısınmayı yapın, ardındaki 8 setini yapın her biri arasında 12-15 üzerine (yani 12-15 dizi, sonrası 12-15 depresyon vb.) Seti tamamladıktan devam 3 an dinlenin. 3 set gerçekleştirin, ardından kardiyo bölümüne geçin. Kas Gücü yorgunluğunu eksiltmek, daha acele düzeltmek ve hareketliliği ve duruşu düzeltmek karşı yaklaşık esnemelerle bitirin.

SICAKLAMA

Çaprazlama eğiticiyi 5 dakika boyunca kaygısızca kullanın

ÇEKIŞ ÇUBUKLARI

1 Arka Arkaya (ara tuzaklar) ) ve güç

Kendinizi çubuğun aşağıya yerleştirin. Güvenlik Şeridi genişliğinden daha geniş yaklaşık el tutamağı (palmiye dışa bakacak şekilde) alın ve çubuk göğsünüzle tıpkı hizaya gelene pek ilerlemiş içten yürüyün. Kollar yaygın olarak başlayın ve yeniden ayağa dosdoğru amma engel tutun. Kucak çubuğuna değene, dirsekler yandan açılana böylece kolları yukarı açık yürekli bükün.

2 Çökme kucak ve triseps

En daha alçak çekme çubuğunda biraz basma birlikte başlayın. branş üzerinden eller yukarı, banket genişliğinden bir kat daha dolu, kollar engin halde.

Kollarınızı hafifçe alevlenen dirseklerle bükün, göğsünüzü çubuğa açık yürekli indirin, sonuç kollarınızı uzatın. Kiriş ne böylece düşükse, yapma çok huysuz olur.

AYAK BASIN MAKİNESİ

3 But presleri - dörtlü ve kalçalar

Adım güvenlik şeridi genişliğini bacak acele ve iç tok. Ayakların enlem olduğundan belirlenmiş olun ve bacakları genişletmek karşı topuklara doğru itin. Dizler doğruca yaklaşık çizgide olmalı ve kilitlenmemelidir. Yavaşça indirin.

DÜŞÜK AKSAMA-AŞAĞI MAKİNESİ

4 Lat aşağıdaki çekmeli lameller ve silâh

Bakan c,z, ellerinizi bir daha tanıdık olacak şekilde kimi el altı tutacağı alın omuz genişliğinden bir kat daha pozitif. Omuzlarınızı arka çekin, gövdenizi bazı inç geri yaslayın ve çubuğu balkon kemiğinize açık yürekli çekin. Göğsünüzü kaldırmayın ve çekirdeğinizi tam edin. Çubuğu yavaş yavaş arkadaki getirin.

BANKET BASIN MAKİNESİ

5 Banket basın - omuzlar

Makinede dik oturun ve tutamaklardan tutun. Omuzlarınızı olası olduğunca matbu tutarak çekirdeğinizi takın ve kolları üzerinize uzatın. Kontrol birlikte alçaltın.

BENCH

6 But yükseltme çekirdeği

Doğru yaklaşık bankta bacaklarınız gökyüzüne iptal edilmiş iken uzanın. Başınızın yanındaki set tutun ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı indirirken çekirdeğinizi takın.

Bacaklarınızı tezgah seviyesinin yaklaşık aşağıya alın. Ağızdan Çıkan Buhar verirken bacaklarınızı kaldırın.

7 Geri bacakları tezgah aşkın iptal edilmiş kadar daha alçak açık yürekli çekin - aşağıdaki gövde ve çekirdek

Akciğer pozisyonunda durun ve arkadaki ayağınızı arkanızdaki bankta dinlendirin , diz düşünmeden esnedi. Ayakta bacağını bükerek başlayın ve art diz yerden kalkana öyle vücudunuzu indirin. Pelvisin aşağıda ve gövdeyi fahiş tutun. Dip bileği ve diz hizasını koruyun. Tanıdık ayağınızı uzatın. Diğer bacakla tekrarlayın.

EKİPMAN DEVAMSIZ

8 Çömelme sıçramaları

Ayakları yamaç çapraz olacak şekilde ayakta durun. Çömelin ve ayakları abartılı yaklaşık sıçramaya itin, çömelme pozisyonuna arka dönün ve harekete devam edin. Diz ve adım bileklerinin hizasını koruyun. Dizlerinizin derinlemesine kıvrılmasına bahane vermeyin.

KARDİYO GÖZ

Devrenizin 3 setinden sonra, Yaklaşık eğirme bisikletini ve sprint'i, yüzde 100 mücâdele -li, 70- En Yüksek kalp sızlayan hızınızın yüzde 90'ı. Yoğunluğu azaltarak 40 kene baştan başa kurtarın. 10 kez tekrarlayın

Öz Ultimate Outdoor Gym Circuit Makale AdıUltimate Outdoor Gym CircuitAçıklama Lokal parkınızın ücretsiz fitness ekipmanlarından şampiyon şekilde yararlanın Yazar Dinç Duyuru Yazıcı Adı Boğuk Matbaa Makinesi Logosu .


Sağlık Haberleri Kategorisinden Haberler